ストレスコーピング

ストレスコーピングとは、個人のストレス対処行動のこと。
ストレスと上手く付き合うためには、ストレスの種類に合わせたストレス対処法を取ることが必要です。
心身の健康を維持するためにも、ストレスコーピングを正しく身につけ、日々の生活で活用してみましょう。

ストレスコーピングは4種類
（１）刺激に対するコーピング
ストレス発生の根源である刺激（ストレッサー）を明確にし、除去・軽減を図るための方法
（２）評価に対するコーピング
非論理的思考を論理的な思考に置き換え、ストレスを生まないようにする方法
（３）反応に対するコーピング
顕在化したストレス反応に対処していくための方法
（４）社会的支援というコーピング
他人の力を借りてストレスに対処していくための支援

事例A：評価に対するコーピング
〇事例１
非論理的思考
「私は誰にでも親切にして、皆から好かれなければならない」
↓
論理的思考
「誰にでも親切にすることは望ましいし、好かれるに越したことはないが、すべての人に親切にし、全員から好かれるとは限らない。好いてくれる人も居れば、そうでない人も居るだろう」

〇事例２
非論理的思考
「私は絶対に成功しなければならない」
↓
論理的思考
「成功するに越したことはないが、成功しなければ生きていけない訳ではない」

「本当にそうでなければ駄目なのか」と自分に問いかけ、気持ちを楽に出来るよう心掛けてみて下さい。

「評価に対するコーピング」以外に、気晴らしになることなら何でもコーピングになります。
例えば、「インターネットでネットサーフィンする」「風景を眺める」「寝る」「宝くじが当たったことを想像する」などです。

ストレスと上手く付き合うためには、ストレスの種類に合わせたストレス対処法を取ることが必要です。

事例B：反応に対するコーピング
〇事例１
不安や緊張などによって呼吸が苦しくなってしまったり、身体がガチガチになっているのであれば、自律訓練法やリラクゼーションによってリラックスする。